ویتامین خوش اخلاقی
تاریخ انتشار: ۲۶ دی ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۵۲۷۲۹۰
وقتی در حالی که به ظاهر روز آرامی را سپری کرده‌اید، متوجه بداخلاق بودن خود می‌شوید و علتی برای آن نمی‌یابید ممکن است ریشه این مشکل به کمبود برخی از ویتامین‌ها مربوط باشد. کمبود کدام ویتامین باعث بداخلاقی می‌شود؟ ویتامین خوش اخلاقی چیست؟ در این مطلب خواندنی و جالب همراه ما باشید.
ویتامین B12 برای خوش اخلاق شدنبه گزارش مثبت سبز، بدن انسان برای انجام بسیاری از عملکردهای حیاتی به ویتامین B12 نیاز دارد؛ مثل تولید انرژی، ارتقا سیستم ایمنی و حفظ سلامت روان.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
مهمترین علائم کمبود ویتامین ب12 شامل بی‌حالی و افسردگی است. احتمال بروز کمبود ویتامین B12 در گیاه‌خواران بیش از سایر افراد بوده و بهتر است این افراد از قرص ویتامین B12 استفاده کنند.
اگر می‌خواهید کمبود ویتامین ب۱۲ در خلق و خوی شما تاثیر منفی بر جای نگذارد، باید منابع این ویتامین را به اندازه کافی مورد مصرف قرار دهید. این ویتامین در فرآورده‌های حیوانی مثل گوشت، ماهی و لبنیات به وفور یافت می‌شود. در صورت کمبود این ویتامین بهتر است در قالب مکمل از آن استفاده شود.
ویتامین D؛ ویتامین خوش اخلاقیکمبود ویتامین D در شما علائمی همچون نگرانی، اضطراب و افسردگی را به وجود می‌آورد. این ویتامین به کنترل پیام‌رسان‌های خلقی (مانند سروتونین) در مغز کمک کرده و خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد.
متاسفانه حدود 90% از افراد در کشور ما با کمبود ویتامین D مواجه هستند. این ویتامین محلول در چربی بوده و در صورت قرار گرفتن در معرض نور خورشید به طور خودبخود در بدن انسان ساخته می‌شود.
اما مشکل اینجاست که اکثر افراد به مقدار کافی در برابر نور خورشید قرار نمی‌گیرند. از این رو باید از طریق مواد غذایی ویتامین دی را به بدن خود برسانند یا برای خرید قرص ویتامین دی از داروخانه اقدام کنند.
سطح ویتامین D اگر در بدن کاهش یابد، نه تنها باعث افسردگی و اضطراب می‌شود بلکه سیستم ایمنی را تضعیف می‌کند و بسیاری مشکلات دیگر به دنبال دارد. اگر به دنبال ویتامین خوش اخلاقی هستید، حتما با یک آزمایش خون سطح این ویتامین را در بدن خود چک کنید.
فولیک اسید؛ ویتامین آرامش اعصابپیامرسانهای شادی که در بدن شما وجود دارند، به این شرط عملکرد مناسبی دارند که کمبود فولیک اسید در بدن وجود نداشته باشد. فولیک اسید یا فولات همان ویتامین B9 است که محلول در آب بوده و بدن انسان قابلیت ساخت آن را ندارد. فولیک اسید ویتامین خوش اخلاقی است. تنظیم خلق و خو و جلوگیری از افسردگی در گرو مصرف مقادیر مناسب از فولیک اسید است.
اسید فولیک به تنظیم سروتونین که یک انتقال دهنده عصبی است کمک کرده و خلق و خو را بهبود می‌بخشد. مصرف قرص فولیک اسید بیش از همه به زنان باردار توصیه می‌شود با این حال این ویتامین در بروز کم‌خونی نقش داشته و کمبود آن در میان زنان و مردان بسیار شایع است.
ویتامین B6؛ بهترین ویتامین خوش اخلاقیویتامین B6 نقش مهمی در تنظیم خلق و خو ایفا می‌کند و به همین دلیل می‌توان آن را ویتامین خوش اخلاقی معرفی کرد. این ویتامین برای ایجاد انتقال دهنده‌های عصبی که احساسات را تنظیم می‌کنند، ضروری است.
از جمله این انتقال دهنده‌های عصبی می‌توان به سروتونین، دوپامین و گاما آمینوبوتیریک اشاره کرد. همچنین ویتامین ب۶ ممکن است در کاهش سطوح بالای اسید آمینه هموسیستئین در خون نقش داشته و با افسردگی و سایر مشکلات روانی در ارتباط باشد.
نتیجه چندین مطالعه معتبر نشان داده است که با مصرف قرص ویتامین B6 علائم افسردگی در افراد تا حدود قابل توجهی بهبود می‌یابد. کمبود ویتامین ب6 احتمال ابتلا به افسردگی را تا دو برابر افزایش می‌دهد. غذاهای غنی از ویتامین B6 عبارتند از: ماهی تن، بوقلمون، نخود، ماهی سالمون، سیب زمینی و موز.
امگا ۳؛ یک ماده مغذی مهم برای خوش اخلاقیویتامین خوش اخلاقی را به شما معرفی کردیم. اسیدهای چرب امگا ۳ که در این بخش به آنها می‌پردازیم، ویتامین نیستند اما ترکیبات مغذی به شمار می‌آیند که در حفظ سلامت مغز و روان تاثیر دارند.
تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود امگا ۳ ممکن است در بروز علائمی همچون اضطراب و افسردگی نقش داشته باشد. برای اینکه خوش خلق باشید، اضطراب و استرس در شما باید کنترل شود؛ پس به امگا ۳ نیاز دارید.
نقش حیاتی امگا ۳ در حفظ سلامت مغز به این دلیل است که سیستم عصبی بیشتر از چربی تشکیل شده است. انواع ماهی‌های چرب، غذاهای غنی از امگا ۳ هستند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد که میزان افسردگی در افرادی که در کنار مناطق نزدیک به دریا زندگی می‌کنند، کمتر از سایرین است زیرا کمبود امگا ۳ ندارد.
منیزیم برای خوش اخلاق شدنبسیاری از افراد در کشور ما از کمبود منیزیم رنج می‌برند و خود از آن بی‌اطلاع هستند. به عنوان ویتامین خوش اخلاقی می‌توانید از قرص منیزیم استفاده کنید. البته منیزیم یک ماده معدنی است. منیزیم در تنظیم خلق و خو نقش داشته و علائم خستگی، اضطراب و افسردگی را در افراد کاهش می‌دهد.
تحقیقات نشان می‌دهد که کودکان و بزرگسالانی که به اندازه کافی در رژیم غذایی خود از منیزیم استفاده نمی‌کنند، بد اخلاق‌تر بوده و با اختلال در ثبات اخلاقی مواجه هستند. برای اینکه منیزیم به بدن شما برسد، شکلات تلخ، موز، آووکادو، آجیل، ماهی‌های چرب و غلات کامل بخورید.
آیا ویتامین خوش اخلاقی می‌تواند قرص زینک باشد؟ زینک (روی) یک ماده معدنی است که مقادیر مناسب آن در بدن در سلامت روان نقش مستقیم دارد. کمبود زینک باعث بروز حالاتی همچون افسردگی و اضطراب شده و از این طریق در خلق و خود اثر می‌گذارد.
این ماده معدنی در عملکرد انتقال دهنده‌های عصبی نقش حیاتی ایفا کرده و عملکرد ذهنی و اخلاق را بهبود می‌بخشد. زینک بیش از هر چیز در منابع پروتئینی مثل گوشت یافت می‌شود.
کانال عصر ایران در تلگراممنبع: عصر ایران
کلیدواژه: ویتامین خوش اخلاقی ویتامین خوش اخلاقی کمبود ویتامین انتقال دهنده فولیک اسید ویتامین B12 نقش داشته ویتامین B6 بدن انسان ویتامین D خلق و خو امگا ۳
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۵۲۷۲۹۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اعلام نتایج پایش سلامت روان ایرانی ها/ وضعیت افسردگی در کشور
به گزارش خبرگزاری مهر، حامد مصلحی افزود: مهمترین استاندارد ما پیمایش ملی سلامت روان است که ۱۰ سال یکبار بررسی می‌شود که پژوهش بسیار سنگین و پُر هزینه‌ای است که با نمونه گیری گسترده در کشور در سال ۱۴۰۱ به نتیجه رسیده و سال ۱۴۰۲ تحلیل داده‌های آن انجام شده است.
وی در پاسخ به این سوال که نتایج پیمایش ملی سلامت روان چه زمانی منتشر می‌شود، گفت: ما امیدواریم که بتوانیم این پژوهش را اوایل تابستان به نتیجه قطعی برسانیم و چون انتشار بین المللی خواهد داشت در کشور هم اعلام خواهیم کرد و با انتشار آن می‌توانیم آمار دقیق افسردگی و دیگر اختلالات روانی را به طور رسمی اعلام کنیم.
مدیرکل دفتر سلامت روان وزارت بهداشت افزود: آنچه را اکنون به طور قطعی می‌توان عنوان کرد این است که بار بیماری افسردگی به تنهایی دومین رتبه را در بار بیماری‌های بعد از بیماری‌های اسکلتی عضلانی در کشور دارد و وقتی بار بیماری افسردگی با اختلالات اضطرابی که در رتبه ششم بار بیماری‌های کشور است، جمع شود؛ این دو بیماری در مجموع بار بیماری‌های روانی را در کشور به خود اختصاص می‌دهند که این موضوع نیاز به یک تمرکز ویژه دارد.
مصلحی با بیان اینکه وضعیت‌های جهانی بر اساس مرزهای جغرافیایی و سیاسی تقسیم نمی‌شوند بلکه بر اساس فرهنگ‌ها تقسیم می‌شوند، افزود: به طور مثال در خصوص آسیب روزافزون و بسیار جدی مثل مساله خودکشی در همه کشورهای جهان از جمله کشور ما در حال افزایش است، اما به کشورهای اسلامی که می‌رسد ناگهان می‌بینیم که یک اختلاف معناداری در میزانش هست، رشدش شبیه هم است، اما اگر آنجا ۱۶ در صد هزار است اینجا حدود ۶ تا ۷ در صد هزار نفر است و علتش این است که اینجا باورهای مذهبی و عقاید دینی به عنوان عامل محافظت کننده‌ای است که ممکن است فرد آرزوی پایان زندگی کند، اما اقدام را به تأخیر می‌اندازد. در منطقه ما گزارش‌ها به نحوی است که به طور جدی ما را مستثنی از کل دنیا نمی‌کند.
وی ادامه داد: وضعیت سلامت روان ما مثل سایر کشورهای دنیا نیاز به مداخله و ورود جدی دارد، اما در عین حال باید با شاخص‌های یکسانی کشورها را با هم مقایسه کرد، چراکه ممکن است گزارشی بر اساس ملاک‌های سبک زندگی و کیفیت زندگی باشد که این یک عددی در می‌آید که باید با کشورهای دیگر مقایسه کرد، اما ممکن است گزارشی مثل پیمایش ملی سلامت روان بر اساس اختلالات متعدد و اختلالات خفیف و شدید و متوسط باشد که داده‌های جهانی دقیقاً مبتنی بر این سنجه نیست، بنابراین برای آن که ما وضعیت را به درستی بفهمیم نیاز داریم که وضعیت کشورمان را با یک مقیاس واحدی با کشورهای مختلف دنیا بفهمیم به همین خاطر ما باید گزارش‌های سازمان جهانی بهداشت را مورد تاکید بیشتری قرار دهیم.
مدیرکل دفتر سلامت روان وزارت بهداشت، با عنوان این مطلب که مسئولان کشور ما به خصوص مسئولان وزارت بهداشت باید در خصوص سلامت روان جامعه و افراد اهتمام کامل داشته باشند، گفت: در چهار سطح باید از عوامل خطر سلامت روانی اجتماعی جلوگیری کرد؛ اول، سطح حاکمیتی با توزیع متوازن ثروت و رفع تبعیض‌ها؛ دوم، سطح مردمی با مشارکت فعال در جلوگیری از عوامل خطر؛ سوم، در سطح خانواده با آموزش مهارت‌های زندگی و فرزند پروری و چهارم، سطح فردی با انتخاب‌های بازدارنده به جای انتخاب‌های پرخطر است.
مصلحی با بیان اینکه توجه به سلامت روان با تحت پوشش بیمه قرار دادن خدمات این حوزه در دستور کار وزارت بهداشت قرار دارد، افزود: برای نخستین بار یک روز از هفته سلامت، با هدف توجه دادن جامعه و مسئولان به اهمیت سلامت روان به نام «سلامت خانواده؛ سلامت روانی و اجتماعی» نامگذاری شد.
وی با بیان اینکه افزایش تعداد مراکز سراج به منظور افزایش دسترسی افراد به خدمات سلامت روان از جمله مهمترین برنامه‌های وزارت بهداشت است، گفت: اعتبارات حوزه سلامت روان به ۵ برابر افزایش پیدا کرد ما برنامه‌ای به عنوان سراج (سلامت روانی اجتماعی) داشتیم، مراکزی که خدمات رایگان سلامت روانی اجتماعی طولانی مدتی را ارائه می‌دهند، این مراکز در گذشته ۲۳ مرکز بود در ۶ ماه گذشته ما تعهد ایجاد ۱۰۰ مرکز را از وزارت بهداشت داشتیم که تا الان تا ۳ برابر افزایش پیدا کرده و تا ماه‌های آینده به ۱۰۰ مرکز افزایش می‌یابد.
کد خبر 6088257
پلمب بیمارستان محب مهر به دلیل کشف حجاب صحت ندارد